酸痛改善方案 後腳前側緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 後腳前側緊繃 由於控制髖屈的肌群緊繃,當膝蓋逐漸下降時,後腿髖部的拉伸感會更加明顯。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩髖伸直鬆動 40秒/每邊 動作② 全世界最好的伸展 40秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 靠牆股四頭伸展 40秒/每邊 動作② 全世界最好的伸展 40秒/每邊 動作③ 下犬式碰腳尖 70秒 動作④ 高踢腿 40秒 動作⑤ 撿硬幣 25秒/每邊