酸痛改善方案

後腳前側緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

由於控制髖屈的肌群緊繃,當膝蓋逐漸下降時,後腿髖部的拉伸感會更加明顯。

道具版

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動作① 彈力繩髖伸直鬆動

40秒/每邊

動作② 全世界最好的伸展

40秒/每邊

徒手版

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動作① 靠牆股四頭伸展

40秒/每邊

動作② 全世界最好的伸展

40秒/每邊

動作③ 下犬式碰腳尖

70秒

動作④ 高踢腿

40秒

動作⑤ 撿硬幣

25秒/每邊

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