酸痛改善方案

臀部一前一後該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這表示骨盆向一側旋轉,例如向左旋轉時,彎腰時左臀會向後突出,此時你需要將骨盆扭回正位。

道具版

動作① 彈力繩側向青蛙式

40秒/每邊

動作② 轉體弓步

40秒

徒手版

動作① 麻花式

40秒/每邊

動作② 髖圓周運動

40秒/每邊

動作③ 全世界最好的伸展

40秒/每邊

動作④ 靠牆單腳橋式

30秒/每邊

動作⑤ 轉體弓步

40秒

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