酸痛改善方案 臀部一前一後該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 臀部一前一後 這表示骨盆向一側旋轉,例如向左旋轉時,彎腰時左臀會向後突出,此時你需要將骨盆扭回正位。 道具版 動作① 彈力繩側向青蛙式 40秒/每邊 動作② 轉體弓步 40秒 所需道具 徒手版 動作① 麻花式 40秒/每邊 動作② 髖圓周運動 40秒/每邊 動作③ 全世界最好的伸展 40秒/每邊 動作④ 靠牆單腳橋式 30秒/每邊 動作⑤ 轉體弓步 40秒