酸痛改善方案

頭左右偏移該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

代表頭部離開正位,兩側肌肉失衡,適合用高次數動作,可有助恢復頭部轉動功能。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩第一肋骨放鬆

40秒/每邊

動作② 彈力繩上斜方肌伸展

40秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 頸前徒手伸展

40秒/每邊

動作② 頸後徒手伸展

70秒

動作③ 斜角肌伸展

40秒/每邊

動作④ 胸椎旋轉

40秒/每邊

動作⑤ 半跪姿擦牆

30秒/每邊

返回頂端