▍建議時間： 30 秒，每邊重複 2 ~ 3 次

▍如何進行：

1. 按摩球放在大腿後側，右腳向前踢直，再向後收回，反覆進行
2. 你應該感覺到大腿後側伸展，就像是自己腿後側，有個高速鑽頭，不斷的按摩肌肉