回到 伸展與訓練影片動作庫 播放影音 ▸ 靠牆側抬腿 ▍建議時間： 35 秒，每邊重複 1 ~ 2 次▍如何進行：將重心擺在左膝蓋，右腳往側邊抬高，反覆進行身體靠著滾筒，可以保持骨盆穩定使用大腿外側的力量，把腳抬高5到10公分 分類： A.R.T.課程動作庫, 側線, 無道具, 骨盆, 髂脛束 延伸動作 ▸ 彈力圈蚌殼式 ▸ 按摩球TFL伸展 ▸ 按摩球ITB伸展
