酸痛改善方案 單邊後腳外八該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 單邊後腳外八 這表示骨盆向一側旋轉,若向左旋轉,右腳往前跨時,左腳便會外八,此時你需要將骨盆扭回正位。 道具版 動作① 彈力繩側向青蛙式 40秒/每邊 動作② 踏步轉體 40秒 所需道具 徒手版 動作① 麻花式 40秒/每邊 動作② 髖圓周運動 40秒/每邊 動作③ 全世界最好的伸展 40秒/每邊 動作④ 分腿屈體 30秒/每邊 動作⑤ 轉體弓步 40秒