酸痛改善方案

單邊後腳外八該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這表示骨盆向一側旋轉,若向左旋轉,右腳往前跨時,左腳便會外八,此時你需要將骨盆扭回正位。

道具版

動作① 彈力繩側向青蛙式

40秒/每邊

動作② 踏步轉體

40秒

徒手版

動作① 麻花式

40秒/每邊

動作② 髖圓周運動

40秒/每邊

動作③ 全世界最好的伸展

40秒/每邊

動作④ 分腿屈體

30秒/每邊

動作⑤ 轉體弓步

40秒

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