酸痛改善方案
肘窩朝內該怎麼辦？ 請往下閱讀。
可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】
代表肩關節 「外旋能力不足」，也可能伴隨著肩胛骨異位或駝背等不良體態。
道具版
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動作① 彈力繩肩關節鬆動
40秒/每邊
動作② 彈力繩外旋接棒伸展
40秒/每邊
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動作① 肩胛下肌伸展
40秒/每邊
動作② 胸椎旋轉
40秒/每邊
動作③ 轉方向盤
40秒
動作④ 祈禱式開肩
70秒
動作⑤ 轉方向盤
40秒