酸痛改善方案

肘窩朝內該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

代表肩關節 外旋能力不足」,也可能伴隨著肩胛骨異位或駝背等不良體態。

道具版

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動作① 彈力繩肩關節鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩外旋接棒伸展

40秒/每邊

徒手版

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動作① 肩胛下肌伸展

40秒/每邊

動作② 胸椎旋轉

40秒/每邊

動作③ 轉方向盤

40秒

動作④ 祈禱式開肩

70秒

動作⑤ 轉方向盤

40秒

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