酸痛改善方案 臀部一高一低該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 臀部一高一低 這是典型的骨盆側傾現象,若骨盆往左傾斜,彎腰時右臀就會更高,就像椅子少一隻腳而傾斜。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩麻花式 40秒/每邊 動作② 彈力繩外展深蹲 40秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 水平式側蹲 30秒/每邊 動作② 側扭轉式 40秒/每邊 動作③ 壓腿 30秒/每邊 動作④ 站姿髖側屈運動 30秒/每邊 動作⑤ 靠牆膝擊式 30秒/每邊