酸痛改善方案

臀部一高一低該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這是典型的骨盆側傾現象,若骨盆往左傾斜,彎腰時右臀就會更高,就像椅子少一隻腳而傾斜。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩麻花式

40秒/每邊

動作② 彈力繩外展深蹲

40秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 水平式側蹲

30秒/每邊

動作② 側扭轉式

40秒/每邊

動作③ 壓腿

30秒/每邊

動作④ 站姿髖側屈運動

30秒/每邊

動作⑤ 靠牆膝擊式

30秒/每邊

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