酸痛改善方案 肩膀前移該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 肩膀前移 這是一種肩胛骨向外的代償行為,此時你需要使肩胛骨向內,才能使其歸位。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩肩關節鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩肩水平外展 30秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 祈禱式開肩 70秒 動作② 眼鏡蛇式 50秒 動作③ 快速肩胛運動 40秒 動作④ 飛行員 40秒 動作⑤ 快速肩胛運動 40秒