酸痛改善方案

肩膀前移該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這是一種肩胛骨向外的代償行為,此時你需要使肩胛骨向內,才能使其歸位。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩肩關節鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩肩水平外展

30秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 祈禱式開肩

70秒

動作② 眼鏡蛇式

50秒

動作③ 快速肩胛運動

40秒

動作④ 飛行員

40秒

動作⑤ 快速肩胛運動

40秒

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