酸痛改善方案

臀部偏一邊該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

若將身體分為左右兩半觀察,會發現兩側肌肉的張力不均衡,造成彎腰時屁股傾向一側。

道具版

動作① 彈力繩側向青蛙式

40秒/每邊

動作② 彈力繩側蹲

60秒

徒手版

動作① 臀大肌伸展

40秒/每邊

動作② 站姿髖側屈運動

30秒/每邊

動作③ 螃蟹步

30秒

動作④ 側步外滑運動

30秒/每邊

動作⑤ 側蹲

70秒

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