酸痛改善方案 臀部偏一邊該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 臀部偏一邊 若將身體分為左右兩半觀察,會發現兩側肌肉的張力不均衡,造成彎腰時屁股傾向一側。 道具版 動作① 彈力繩側向青蛙式 40秒/每邊 動作② 彈力繩側蹲 60秒 所需道具 徒手版 動作① 臀大肌伸展 40秒/每邊 動作② 站姿髖側屈運動 30秒/每邊 動作③ 螃蟹步 30秒 動作④ 側步外滑運動 30秒/每邊 動作⑤ 側蹲 70秒