酸痛改善方案 後腳尖外八該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 後腳尖外八 表示大腿內外側肌肉失衡,比如坐椅子時習慣把雙腳往外打開,類似皇帝的坐姿,就可能影響髖內收功能。 道具版 動作① 彈力繩髖伸直鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩向後分腿蹲 30秒/每邊 所需道具 徒手版 動作① 臀大肌伸展 40秒/每邊 動作② 高位髖伸展 40秒/每邊 動作③ 壓腿 30秒/每邊 動作④ 側步內滑運動 30秒/每邊 動作⑤ 靠牆膝擊式 30秒/每邊