酸痛改善方案

後腳尖外八該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

表示大腿內外側肌肉失衡,比如坐椅子時習慣把雙腳往外打開,類似皇帝的坐姿,就可能影響髖內收功能。

道具版

動作① 彈力繩髖伸直鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩向後分腿蹲

30秒/每邊

徒手版

動作① 臀大肌伸展

40秒/每邊

動作② 高位髖伸展

40秒/每邊

動作③ 壓腿

30秒/每邊

動作④ 側步內滑運動

30秒/每邊

動作⑤ 靠牆膝擊式

30秒/每邊

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