酸痛改善方案

頭部前移該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

常見於低頭族、頭前引等體態。此時你需要透過張力平衡,將頭部向後拉,以糾正不良體態。

道具版

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動作① 彈力繩頸關節鬆動

60秒

動作② 滾筒開胸椎

60秒

動作③ V字滑行

70秒

徒手版

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動作① 頸前徒手伸展

40秒/每邊

動作② 頭夾肌訓練

40秒

動作③ 靠牆前推訓練

55秒

動作④ 眼鏡蛇式

50秒

動作⑤ V字滑行

80秒

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