酸痛改善方案

臀部偏一邊該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

表示身體兩側肌肉的張力不均衡,這導致骨盆側移,做弓箭步時,臀部甚至整個身體都會偏向一側。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩側向青蛙式

40秒/每邊

動作② 彈力繩側蹲

60秒

徒手版

播放影音
動作① 高位髖伸展

40秒/每邊

動作② 站姿髖側屈運動

30秒/每邊

動作③ 螃蟹步

30秒

動作④ 側步外滑運動

30秒/每邊

動作⑤ 側蹲

70秒

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