酸痛改善方案 臀部偏一邊該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 臀部偏一邊 表示身體兩側肌肉的張力不均衡,這導致骨盆側移,做弓箭步時,臀部甚至整個身體都會偏向一側。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩側向青蛙式 40秒/每邊 動作② 彈力繩側蹲 60秒 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 高位髖伸展 40秒/每邊 動作② 站姿髖側屈運動 30秒/每邊 動作③ 螃蟹步 30秒 動作④ 側步外滑運動 30秒/每邊 動作⑤ 側蹲 70秒