酸痛改善方案

腰椎脫節該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

由於骨盆前移,可能會感到髖根部卡住,進而造成脊椎和骨盆脫節,讓上半身彎曲同時在腰部形成突起。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩抬膝髖鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩蜘蛛人

40秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 公主坐

40秒/每邊

動作② 鴿式

40秒/每邊

動作③ 髖旋轉運動

40秒

動作④ 高位髖伸展

40秒/每邊

動作⑤ 蜘蛛人

40秒/每邊

返回頂端