酸痛改善方案 腰椎脫節該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 腰椎脫節 由於骨盆前移,可能會感到髖根部卡住,進而造成脊椎和骨盆脫節,讓上半身彎曲同時在腰部形成突起。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩抬膝髖鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩蜘蛛人 40秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 公主坐 40秒/每邊 動作② 鴿式 40秒/每邊 動作③ 髖旋轉運動 40秒 動作④ 高位髖伸展 40秒/每邊 動作⑤ 蜘蛛人 40秒/每邊