酸痛改善方案 高低肩該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 高低肩 使肩膀兩側動作失衡,常伴全身不對稱如脊椎側彎、骨盆歪斜。應先矯正肩部,再解決骨盆問題,方能全面改善。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩第一肋骨放鬆 40秒/每邊 動作② 半跪姿擦牆 30秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 睡眠者伸展 40秒/每邊 動作② 站姿肩環繞運動 60秒 動作③ 全世界最好的伸展 40秒/每邊 動作④ 比愛心 70秒 動作⑤ 半跪姿擦牆 30秒/每邊