酸痛改善方案 腳跟緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 腳跟緊繃 這表示足底到小腿肌肉緊繃,常見於長時間站立或跑步後,甚至可能發展成足底筋膜炎。 道具版 播放影音 動作① 雙繩腿後側伸展 40秒/每邊 動作② 阻力帶登山者 25秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 單膝小腿伸展 40秒/每邊 動作② 大拇指伸展 40秒/每邊 動作③ 下犬式碰腳尖 70秒 動作④ 單膝小腿伸展 40秒/每邊 動作⑤ 靠牆膝擊式 30秒/每邊