酸痛改善方案

腳跟緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這表示足底到小腿肌肉緊繃,常見於長時間站立或跑步後,甚至可能發展成足底筋膜炎。

道具版

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動作① 雙繩腿後側伸展

40秒/每邊

動作② 阻力帶登山者

25秒/每邊

徒手版

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動作① 單膝小腿伸展

40秒/每邊

動作② 大拇指伸展

40秒/每邊

動作③ 下犬式碰腳尖

70秒

動作④ 單膝小腿伸展

40秒/每邊

動作⑤ 靠牆膝擊式

30秒/每邊

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