酸痛改善方案

屁股眨眼該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

蹲下時骨盆翻轉,或臀部肌肉出現明顯的緊縮和放鬆,形如眨眼一般。此時,你需要將骨盆向後牽引。

道具版

動作① 彈力繩青蛙式

40秒/每邊

動作② 全世界最好的伸展

40秒/每邊

徒手版

動作① 公主坐

40秒/每邊

動作② 90-90伸展

40秒/每邊

動作③ 髖旋轉運動

40秒

動作④ 鴿式

40秒/每邊

動作⑤ 蜘蛛人

40秒/每邊

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