酸痛改善方案 手臂緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 手臂緊繃 想像一條從肩胛骨延伸至手肘的肌肉橡皮筋,被過度擰緊到極限,這就是你手臂後側的現狀。 道具版 動作① 彈力繩內旋接棒伸展 40秒/每邊 動作② 彈力繩外旋開肩 40秒/每邊 所需道具 徒手版 動作① 睡眠者伸展 40秒/每邊 動作② 反向手腕伸展 40秒/每邊 動作③ 胸椎旋轉 40秒/每邊 動作④ 靠牆前推訓練 55秒 動作⑤ 轉方向盤 40秒