酸痛改善方案

手臂緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

想像一條從肩胛骨延伸至手肘的肌肉橡皮筋,被過度擰緊到極限,這就是你手臂後側的現狀。

道具版

動作① 彈力繩內旋接棒伸展

40秒/每邊

動作② 彈力繩外旋開肩

40秒/每邊

徒手版

動作① 睡眠者伸展

40秒/每邊

動作② 反向手腕伸展

40秒/每邊

動作③ 胸椎旋轉

40秒/每邊

動作④ 靠牆前推訓練

55秒

動作⑤ 轉方向盤

40秒

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