酸痛改善方案 掌心朝內該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 掌心朝內 你的手肘就像一台老式電風扇,本應輕鬆地左右轉動,現在卻只能勉強轉向一邊就卡住了。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩腕關節鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩手腕圓周 40秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 肩胛下肌伸展 40秒/每邊 動作② 祈禱式開肩 70秒 動作③ 轉方向盤 40秒 動作④ 不倒翁 70秒 動作⑤ 翻手掌 30秒/每邊