酸痛改善方案

掌心朝內該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

你的手肘就像一台老式電風扇,本應輕鬆地左右轉動,現在卻只能勉強轉向一邊就卡住了。

道具版

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動作① 彈力繩腕關節鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩手腕圓周

40秒/每邊

徒手版

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動作① 肩胛下肌伸展

40秒/每邊

動作② 祈禱式開肩

70秒

動作③ 轉方向盤

40秒

動作④ 不倒翁

70秒

動作⑤ 翻手掌

30秒/每邊

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