酸痛改善方案 膝蓋緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 膝蓋緊繃 源於腳踝背屈功能不足,勾起腳踝時像有顆石頭卡住,此時你需要放鬆距骨周圍的韌帶。 道具版 動作① 彈力繩踝關節鬆動 40秒/每邊 動作② 滾筒脛前肌伸展 40秒/每邊 動作③ 轉體脛後肌訓練 30秒/每邊 所需道具 徒手版 動作① 腳背伸展 40秒/每邊 動作② 眼鏡蛇式 50秒 動作③ 靠牆股四頭伸展 40秒/每邊 動作④ 腳背伸展 40秒/每邊 動作⑤ 轉體脛後肌訓練 30秒/每邊