酸痛改善方案

膝蓋緊繃該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

源於腳踝背屈功能不足,勾起腳踝時像有顆石頭卡住,此時你需要放鬆距骨周圍的韌帶。

道具版

動作① 彈力繩踝關節鬆動

40秒/每邊

動作② 滾筒脛前肌伸展

40秒/每邊

動作③ 轉體脛後肌訓練

30秒/每邊

徒手版

動作① 腳背伸展

40秒/每邊

動作② 眼鏡蛇式

50秒

動作③ 靠牆股四頭伸展

40秒/每邊

動作④ 腳背伸展

40秒/每邊

動作⑤ 轉體脛後肌訓練

30秒/每邊

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