酸痛改善方案

手臂張開該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

代表肩胛骨和肩關節受限。因此,需要將手臂稍微向外打開,才能舉高手臂。

道具版

動作① 彈力繩外旋開肩

40秒/每邊

動作② 滾筒輸送帶

60秒

徒手版

動作① 肩胛下肌伸展

40秒/每邊

動作② 眼鏡蛇式

50秒

動作③ 俯臥式肩划水

35秒/每邊

動作④ 比愛心

70秒

動作⑤ 肩胛上推運動

40秒

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