酸痛改善方案 手臂張開該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 手臂張開 代表肩胛骨和肩關節受限。因此,需要將手臂稍微向外打開,才能舉高手臂。 道具版 動作① 彈力繩外旋開肩 40秒/每邊 動作② 滾筒輸送帶 60秒 所需道具 徒手版 動作① 肩胛下肌伸展 40秒/每邊 動作② 眼鏡蛇式 50秒 動作③ 俯臥式肩划水 35秒/每邊 動作④ 比愛心 70秒 動作⑤ 肩胛上推運動 40秒