酸痛改善方案 腰往後凸該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 腰往後凸 這也叫骨盆後傾,如同一個水桶向後傾倒,前端高後端低,常伴隨駝背體態。 道具版 動作① 雙繩腿後側伸展 40秒/每邊 動作② 彈力繩抬腿訓練 30秒/每邊 所需道具 徒手版 動作① 眼鏡蛇式 50秒 動作② 下犬式碰腳尖 70秒 動作③ 牧羊犬式 40秒/每邊 動作④ 靠牆腿後伸展 40秒/每邊 動作⑤ 靠牆抬腿運動 30秒/每邊