酸痛改善方案

腰往後凸該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這也叫骨盆後傾,如同一個水桶向後傾倒,前端高後端低,常伴隨駝背體態。

道具版

動作① 雙繩腿後側伸展

40秒/每邊

動作② 彈力繩抬腿訓練

30秒/每邊

徒手版

動作① 眼鏡蛇式

50秒

動作② 下犬式碰腳尖

70秒

動作③ 牧羊犬式

40秒/每邊

動作④ 靠牆腿後伸展

40秒/每邊

動作⑤ 靠牆抬腿運動

30秒/每邊

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