酸痛改善方案 單邊膝蓋內扣該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 單邊膝蓋內扣 這是典型的骨盆側傾現象,導致兩腳髖屈曲的活動範圍不均,因此膝蓋內扣只出現在其中一邊。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩麻花式 40秒/每邊 動作② 彈力繩向後分腿蹲 30秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 水平式側蹲 30秒/每邊 動作② 側扭轉式 40秒/每邊 動作③ 壓腿 30秒/每邊 動作④ 站姿髖側屈運動 30秒/每邊 動作⑤ 踏步轉體 40秒