酸痛改善方案

單邊膝蓋內扣該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這是典型的骨盆側傾現象,導致兩腳髖屈曲的活動範圍不均,因此膝蓋內扣只出現在其中一邊。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩麻花式

40秒/每邊

動作② 彈力繩向後分腿蹲

30秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 水平式側蹲

30秒/每邊

動作② 側扭轉式

40秒/每邊

動作③ 壓腿

30秒/每邊

動作④ 站姿髖側屈運動

30秒/每邊

動作⑤ 踏步轉體

40秒

返回頂端