酸痛改善方案

手肘下滑該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

在日常生活中,手臂通常貼近身體兩側,宛如把鳥兒翅膀綁住,無法展翅高飛。此時,你需要著手改善肩外展。

道具版

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動作① 彈力繩肩關節鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩肩水平外展

30秒/每邊

徒手版

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動作① 肩伸直運動

40秒/每邊

動作② 靠牆胸肌伸展

40秒/每邊

動作③ 站姿肩環繞運動

60秒

動作④ 比愛心

70秒

動作⑤ 站姿肩環繞運動

60秒

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