酸痛改善方案 手肘下滑該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 手肘下滑 在日常生活中,手臂通常貼近身體兩側,宛如把鳥兒翅膀綁住,無法展翅高飛。此時,你需要著手改善肩外展。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩肩關節鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩肩水平外展 30秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 肩伸直運動 40秒/每邊 動作② 靠牆胸肌伸展 40秒/每邊 動作③ 站姿肩環繞運動 60秒 動作④ 比愛心 70秒 動作⑤ 站姿肩環繞運動 60秒