酸痛改善方案

肩膀前移該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

肩關節內旋不足,容易導致肩胛骨代償,比如久坐工作時肩胛骨會內收前傾,引起圓肩及頸部僵硬。

道具版

動作① 彈力繩內旋接棒伸展

40秒/每邊

動作② 肩後側囊伸展

40秒/每邊

徒手版

動作① 眼鏡蛇式

50秒

動作② 睡眠者伸展

40秒/每邊

動作③ 半跪姿擦牆

30秒/每邊

動作④ 睡眠者伸展

40秒/每邊

動作⑤ 站姿肩環繞運動

60秒

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