酸痛改善方案

聳肩該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這是一種肩胛骨向上的代償行為,此時你需要使肩胛骨向下,才能使其歸位。

道具版

動作① 彈力繩胸小肌伸展

40秒/每邊

動作② 彈力繩第一肋骨放鬆

60秒

動作③ 彈力繩肩下壓

50秒

徒手版

動作① 斜角肌伸展

40秒/每邊

動作② 靠牆胸肌伸展

40秒/每邊

動作③ 比愛心

70秒

動作④ 提肩胛繞圈

40秒/每邊

動作⑤ 比愛心

70秒

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