酸痛改善方案 聳肩該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 聳肩 這是一種肩胛骨向上的代償行為,此時你需要使肩胛骨向下,才能使其歸位。 道具版 動作① 彈力繩胸小肌伸展 40秒/每邊 動作② 彈力繩第一肋骨放鬆 60秒 動作③ 彈力繩肩下壓 50秒 所需道具 徒手版 動作① 斜角肌伸展 40秒/每邊 動作② 靠牆胸肌伸展 40秒/每邊 動作③ 比愛心 70秒 動作④ 提肩胛繞圈 40秒/每邊 動作⑤ 比愛心 70秒