酸痛改善方案 腰往前挺該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 腰往前挺 這也叫骨盆前傾,猶如一個水桶向前傾斜,前端低後端高,容易引發腰痛。 道具版 動作① 彈力繩髖伸直鬆動 40秒/每邊 動作② 阻力圈 RNT深蹲 40秒 所需道具 徒手版 動作① 靠牆股四頭伸展 40秒/每邊 動作② 腳背伸展 40秒/每邊 動作③ 改良沙發伸展 40秒/每邊 動作④ 轉體脛後肌訓練 30秒/每邊 動作⑤ 分腿屈體 30秒/每邊