酸痛改善方案

腰往前挺該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這也叫骨盆前傾,猶如一個水桶向前傾斜,前端低後端高,容易引發腰痛。

道具版

動作① 彈力繩髖伸直鬆動

40秒/每邊

動作② 阻力圈 RNT深蹲

40秒

徒手版

動作① 靠牆股四頭伸展

40秒/每邊

動作② 腳背伸展

40秒/每邊

動作③ 改良沙發伸展

40秒/每邊

動作④ 轉體脛後肌訓練

30秒/每邊

動作⑤ 分腿屈體

30秒/每邊

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