酸痛改善方案

手肘飛高該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

代表肩關節伸直能力不足,此時你需要將肩關節往後牽引,以恢復自由伸展的能力。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩肩關節鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩外旋接棒伸展

40秒/每邊

徒手版

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動作① 眼鏡蛇式

50秒

動作② 靠牆胸肌伸展

40秒/每邊

動作③ 肩伸直運動

40秒/每邊

動作④ 站姿肩環繞

60秒

動作⑤ 飛行員

40秒

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