酸痛改善方案 手肘飛高該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 手肘飛高 代表肩關節伸直能力不足,此時你需要將肩關節往後牽引,以恢復自由伸展的能力。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩肩關節鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩外旋接棒伸展 40秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 眼鏡蛇式 50秒 動作② 靠牆胸肌伸展 40秒/每邊 動作③ 肩伸直運動 40秒/每邊 動作④ 站姿肩環繞 60秒 動作⑤ 飛行員 40秒