酸痛改善方案 前腳膝蓋內扣該怎麼辦? 請往下閱讀。可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】 前腳膝蓋內扣 這表示髖屈曲功能不足,使得在弓箭步下蹲時逐漸感到緊繃,迫使膝蓋內轉,增加額外的膝部負擔。 道具版 播放影音 動作① 彈力繩抬膝髖鬆動 40秒/每邊 動作② 彈力繩向後分腿蹲 30秒/每邊 所需道具 徒手版 播放影音 動作① 眼鏡蛇式 50秒 動作② 90-90伸展 40秒/每邊 動作③ 靠牆股四頭伸展 40秒/每邊 動作④ 高位髖伸展 40秒/每邊 動作⑤ 踏步轉體 40秒