酸痛改善方案

前腳膝蓋內扣該怎麼辦? 請往下閱讀。

可選擇【徒手緩解】或【使用按摩道具】

這表示髖屈曲功能不足,使得在弓箭步下蹲時逐漸感到緊繃,迫使膝蓋內轉,增加額外的膝部負擔。

道具版

播放影音
動作① 彈力繩抬膝髖鬆動

40秒/每邊

動作② 彈力繩向後分腿蹲

30秒/每邊

徒手版

播放影音
動作① 眼鏡蛇式

50秒

動作② 90-90伸展

40秒/每邊

動作③ 靠牆股四頭伸展

40秒/每邊

動作④ 高位髖伸展

40秒/每邊

動作⑤ 踏步轉體

40秒

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